Złapanie dobrego konkatku z kamerą, to tez kwestia po prostu nagrywania na początku bez konkretnych proftitów - to co ma przyjść przyjdziepo i tak za 1-1,5roku. Derek nawet o tym mówił w ostatnim vlogu, że dopiero teraz swobodnie, niewymuszenie czuje się przed kamera - zresztą warto posłuchać jego wstawki, ostatni trening pleców koło 20min+ [...]
2023 rok, każdy półd****, który ma dostęp do internetu może kupić sobie hurtowe ilości ścierwa, biznes sterydowy kwitnie chłopakom w piwnicach, sarmy to już w ogóle nie wiadomo kto gdzie sypie i przy umiarkowanie dobrych wiatrach trafisz na zupełnie inny mix niż jest na etykiecie (vide biolab), poważna firma 7 nutrition podsypuje sobie yohy, któej [...]
[...] na szczeblu półprofesjonalnym. Waga ciągle rosła i starałem się różnymi dietami, ćwiczeniami ją zbić, ale jak już się udało to był efekt jojo i wracała z nawiązką. W zeszłym roku (dokładnie rok temu w sylwestra) podjąłem decyzję że wóz albo przewóz, poszukałem specjalisty który mi pomógł i po przebadaniu z każdej strony wyszło że mam nadprodukcję [...]
[...] dietę 2300-2400 waga leciała szybciej. Wtedy było więcej interwałów i nie było treningu siłowego. Teraz jest zupełnie inny trening. Moje zwątpienie wynika też z tego, że rok temu miałem przygodę z odchudzaniem i zgubiłem ok. 10kg w trzy miesiące.Z 90kg do 80kg. Wtedy nie stosowałem ,,restrykcyjnej diety'' nie wiem ile przyjmowałem kalorii. [...]
[...] to, ze ryzyko zatrzymania akcji serca podczas maratonu jest ( o ile dobrze pamietam) trzykrotnie wyższe niz podczas półmaratonu. I tak sobie właśnie kminie jak trenować z głowa realizując jakieś cele, mniej lub bardziej ambitne, nie szkodząc swojemu zdrowiu :-) Z takimi rozkminami wchodzę w 2023 rok a Wam Wszystkim życzę dużo zdrowia!
[...] walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 minuty W przerwach (kamizelka 5kg): - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę + łopatkowe szeroko na linach 8+2 - serie 6-10: łopatkowe na kulkach 10kg x8 + zwis w przybloku na ufo 20 sek Na koniec: - pompki tricepsowe 5kg 2x12 - pullover 5kg 1x15 31.12 sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 99 , 100 , 101 W weekend zaczal sie ponownie festyn jedzenia , wpadlo duzo owocow morza miesa i oczywiscie cukru %-) Tesciowa kazala jesc to jadlem \-) Nowy rok nowy ja :)) nie no zartuje oczywiscie , cel mam ustawiony juz od 100 dni i pomimo przerw poprzez choroby i dni w ktorych nie dojadalem narazie wracam na dobry tor. Dzisiaj rano sie [...]
2022r siłka -- praktycznie cały rok aktywnie trenażer 51 sesji 1878km 8183 przewyższenie 58:43h Spacering rowerowy w terenie :-D /SFD/2023/1/1/4820f7495b764d1a9059c445c3c7c74b.jpg Myślę że aktywności było bardzo dużo ,sam trenażer i rower to średnio codziennie 1 godzina ,a siłowe też zabierają sporo czasu raczej żaden trening nie trwa poniżej [...]
[...] 4. 60/100/0: indyk/kura, ryż/makaron, przecier pomidorowy 5. 60/100/0: indyk/kura, ryż/makaron, przecier pomidorowy Także jak widać bez kombinacji. A tak to co, nowy rok mamy, jakby ktoś jeszcze nie wiedział %-) Nowego mnie nie będzie, muszę być raczej stary ja i mam nadzieję, że tak się stanie. W planach sporo tematów, ruszenie sociali, [...]
01,01,2023- Dzień dobry w Nowym Roku! :) Czas na małe podsumowanie.... Jaki był dla mnie rok 2022? Na pewno był rokiem wielu wzlotów i upadków... podejmowania decyzji tych złych, ale i tych dobrych... Nie był to rok zbyt udany, ale napewno dal ogromną lekcję na przyszłość.. Jak to mówią, co Cię nie zabije to Cie wzmocni! :) Jeśli chodzi o [...]
[...] zrobić 100kg na 3 powtórzenia. Martwy 130 i przysiad 100kg w okresie pandemi. Z tym bieganiem to zachowałem się jak małolat, fakt.... Trenowałem kiedyś Splitem, ostatni rok fbw. Na siłownię dostęp mam cały czas, stara, mało maszyn, głównie wolne Ciężary, mi to odpowiada. Jedyny minus to taki ze mało ludzi tam chodzi i maxy na wyciskaniu [...]
[...] z obciążeniem na plecach to dobra zaprawa przed normalnymi ciężarami, a przykładowo front lever raises dobrze Ci grzbiet wzmocni jeszcze zanim sztangi dotkniesz. A w domu robiąc glute ham bridge z hantlą na brzuchu na dużo powtórzeń wzmocnisz poślady i dwugłowy uda co uchroni Cię przed kontuzją jak za rok znowu przyjdzie do głowy Ci pobiegać:)
[...] Poćwicz miesiąc treningiem ACT a później weź się za trening 15-10-5, masz go porządnie opisanego u nas na forum w postaci chociażby artykułów Wodyna. W zupełności wystarczy Ci na najbliższy rok treningu, serio. A siła Ci pójdzie na każdym zakresie powtórzeń, nie musisz schodzić na 5-tki i niżej, trzeba tylko ćwiczyć regularnie i dokładać ciężaru.
...przez chwilę była strata Mocy 88-O ... ale Nie w Nowy Rok Wchodzimy na Ostro do przodu !!! %-)8-) /SFD/2023/1/1/30f4c1db90c948d5abdc679e4e20d6d9.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-01-01 09:15:52
Dla mnie to też wydaje się taki problem z dvpy. Nie można zwierząt jeść, bo to złe. Petard raz w roku też nie można mimo, że psy szczekają po blokach cały rok i burze też są co jakiś czas. Niedługo to ludzie będą w hierarchii ważności gdzieś pomiędzy roślinami, a materią nieożywioną.
[...] 137 041 + 2 538 = 139 579 ! ( też rekord ! ale zabrakło do 150 000 ) i podsumowanie grudnia 11 413 powt. Z podciąganiem na 2023 to mogę mysleć o 3000 z pompkami w nowym roku będzie gorzej główny cel to Radzyń ( 150 000 musi poczekać ) muszę inaczej zaplanować pierwsze pół roku ogólnie będzie mniej pompek ale dłuższe serie. Radzyń a później [...]
Dopiero co było, a już kolejne- podsumowanie roku%-) Ogólnie odczucia mam dość ambiwalentne, jednak chyba w kierunku tych dobrych. Treningowo: -udało się bardziej nie rozyebać, choć plecy i kolano dokuczają cały czas, -zrobiłem najlepszą redukcję z najniższym bfem, a jednak nie udało się tego oficjalnie pokazać na żadnych wczasach i ustawce%-) [...]
Witam. Nowy rok, nowe plany. Jestem akurat w czasie kuracji kolana, ale za 4 tygodnie wracam na siłownię i chce zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Dotychczas trenowałem systemem FBW. Staż 1,5 roku. Załączam plan do oceny. 3 dniowy plan PS. Czy sens wykonywać tylko jedno ćwiczenie główne na każdej sesji? Tzn 3 dni - Wyciskanie sztangi Martwy ciąg [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
